ile kcal

[...] albo wyjdź od tego co teraz jest, a później obserwuj i odpowiednio koryguj kcal, co tydzień a najlepiej dwa robisz korektę i wszystko kalkulatorem nie obliczysz wszystkiego co do kilku kcal, ponieważ metabolizm człowieka się zmienia w zależności od tego ile i jakiego makro jesz, ile cardio kręcisz itd trzeba się dynamicznie dostosowywać ;)

[...] kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z obcinaniem ?. Obecnie jestem na minusie 400-450 kcal z węgla . Rozkłada się to następująco B -2,5/T- 1/W-2,3 gr na kg . Obecna [...]

[...] spalać i powoli chudnąć. Później wakacje i chciałam przyciąć to obniżył mi węgle i kaloryczność - miałam jakoś 150g ww i kalorii chyba 1500. Niespodzianka - zaczęłam tyć, puchnąć. Wiesz kiedy redukcja ruszyła? Jak wróciłam do 2000 kcal. Wiesz ile jem teraz węgli przed zawodami gdzie redukcja musi być w miarę ostra? prawie 300g. Dziękuję za uwagę

[...] i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g odżywki, albo 7 białek jaj itd, a 20g tłuszczu to 40g orzechów albo 40g masła orzechowego albo ileś tam awokado/20g oleju kokosowego itd itp i sobie dobierasz produkty do białka i produkty do tłuszczu, nie wnikając ile jest białka w maśle orzechowym itd. Wyjątkiem są [...]

[...] i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g odżywki, albo 7 białek jaj itd, a 20g tłuszczu to 40g orzechów albo 40g masła orzechowego albo ileś tam awokado/20g oleju kokosowego itd itp i sobie dobierasz produkty do białka i produkty do tłuszczu, nie wnikając ile jest białka w maśle orzechowym itd. Wyjątkiem są [...]

[...] za 2-3 tygodnie znowu zrobić próbę. TRENING - SIŁOWNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ddec229362b49b2b0898ddb8ea57c44.png 8*za pierwszym razem nie spojrzałam na zegarek i nie wiem ile czasu wytrzymałam. 9*za późno było aby iść na rower, więc wróciłam z siłowni na rowerze, wzięłam psa i poszliśmy razem biegać. Tylko to wyglądało tak: 30 sekund biegu / [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] Wyjaśnienie tu Nie wiem co mi się ostatnio poprzestawiało w mojej gospodarce hormonalnej, ale tak wysokiego libido to nie miałam już od dobrych kilkunastu miesięcy (o ile nie dłużej) \-) Na siłkę nie ma szans dzisiaj, bo trzeba elektrykę skończyć, bo jutro licznik przyjadą zaplombować %-) TRENING Burpree – Challange – 76 szt. MISKA [...]

[...] 1g białka (4kcal) potrzebujesz 24 kcal energii do daje ok 3400 kcal więc chyba lepiej budować mniej otłuszczona sylwetkę i na bieżąco dodawać 200-300 kcal z tłuszczu o ile waga stoi niż od razu zalać się tłuszczem 1) Oczywiście że powinno się jeść warzywa choćby ze względu na walory odżywcze najlepszym źródłem są ziemniaki ze względu na [...]

Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie [...]

[...] Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran Tylko jak tu urozmaicać zamienić ryż biały na brązowy No i pytanie o mleko mam, ilu % najlepiej pić, i ile maksymalnie mogę go pić dziennie 750ml nie będzie za dużo? Dzięki za dotychczasową pomoc

[...] pierś z kurczaka 150/ok oliwa z oliwek 14/ok + warzywa B 7,1 32,3 0 T 1,9 1,9 13,9 WW 76,8 0 0 razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600 posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 proponuję minimum godzinkę lub około 2 godzin w przyp[adku gdy do tego posilku dodasz tłuszcze oraz [...]

[...] zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 malo ww III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 [...]

[...] maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. Tutaj w bilans wliczam same jajka...masła nie wliczam to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 279 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle 3,5 [...]

[...] intensywności aktywności codziennej = 1.4 PPM = 2063.32 * 1.4 = 2888.648 Dodając 206.332 = 2888.648 + 206.332 = 3094.98 kcal/doba Wynik jest spory, zwłaszcza bez dodatkowej aktywności fizycznej. Proszę o komentarz czy wzór który zastosowałem jest dobry, oraz na ile może być precyzyjny wynik. Zmieniony przez - brystel w dniu 2012-05-08 22:20:02

[...] pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze. 15.Jakie odzywki Polecacie? 17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega? 18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek? i jak z ta moja dieta dobrzz jest czy nie?

[...] 12/14/16 8/10/10 Czułam już porządnie ciężar, ale było fajnie. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 10/10/10 10/10/6 10/10/10 Super Ten trening oceniam tak sobie. O ile część ćwiczeń wyszła mi nieźle i byłam zadowolona, to w innych dopadła mnie niemoc i regres. Może to kwestia niepodziewanego okresu, może krótkiego snu tej nocy, nie [...]

Sory,ze wam takie banalne pytania zadaje ale już się gubię w tym,bo chyba sie machnąłem w obliczeniach . Wychodzi mi ze mam przemiane materii 1605, to moje zapotrzebowanie ile wynosi? dobrze obliczylem na 1-stronie?bo mi sie je.bie to. Sugeruje się na tym wzorze I mi wychodzi ze mam przemiane materii 1605, to moje zapotrzebowanie ile wynosi? [...]

[...] nie bawię się w etykietę;-)). Ty nie zaczynasz z poziomu gościa skrajnie odtłuszczonego, gdzie się planuje ta redukcje z myślą o roku naprzód. Twój cel, 12% BF, ilekolwiek to jest, bo ja nie lubię oceniania procentami, kij wie ile jest faktycznie, to nie jest jakieś super dociecie. To jest taka prześwitująca kratka na brzuchu, zależy [...]

[...] ostatnio waga ma tendencje spadkową , mimo zwiększonej podazy kcal , która teraz wynosi koło 3700-3800 kcal ... nie liczyłem dokładnie , ale dorzucam tłuszczy jak siemasz , ile i gdzie moge. no nic aktualnie miesięcznie spozywam koło 2 litrów oliwy i pół litra oleju lnianego i mam problem , bo to sporo bardzo ... bo 60 zł za samą oliwe [...]